klatka barki

PONIEDZIALEK-klatka wyciskania plaskie sztanga wyciskanie plaskie hantle wyciskanie skosne sztanga wyciskanie skosne hantle rozpietki WTOREK-biceps triceps bic uginanie ramion sztanga modlitewnik na wyciagu uginanie ramion na wyciagu kolanko tric: wyciag francuz francuz na stojaco wyciag linki SRODA: przerwa CZWARTEK:blecy wyciag do klatki wyciag [...]

co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]

Witam ćwiczyłem około 1,5roku pózniej miałem prawie rok przerwy teraz znów chciałbym zacząć prosze o ocene tego planu Klatka+tricpes wyciskanie na płaskiej-8/10/12 wyciskanie na skosie hantle-12/10/10 rozpiętki-12/12/12 wyciskanie waskim uchwytem-12/10/8 wyciskanie francuskie leżac hantlą-12/12/12 Plecy+biceps Podciąganie na drązku nachwytem 4xmax [...]

[...] żadnych suplemantów ponieważ mam dużo alergii i problemów ze skórą dlatego nie wiem czy mogę coś brać . Proszę o jakieś porady . Może zmiane w treningu ? Pomoc przy dobraniu suplementów ? Dodam mój plan treningowy : Poniedziałek; klatka+biceps+triceps Sroda plecy+nogi Piatek Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach)

[...] wykonywałem je w 50 minut z przerwami. Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyc program? Mniejwiećej w takiej kolejnosci chciałbym kąłść nacisk na psozczególne partie ciała: brzuch, klatka, biceps, triceps, barki, łydki uda. Nie wiem czy ejst to możliwe, ale chciałbym to zamknąć w 3-4 dniach treningowych w ciągu tygodnia. Z góry dzięki za pomoc:D. Lasto [...]

Powiedzcie mi jak robicie z progresja bo ja sobie ladnie wpisalem do programiku i mi wyliczylo ze jezeli podciagam sie max 15 razy czyli 15 X 80 kg to pierwszy trening ma byc 15 x 60 :) wiec chyba musze sobie noge u***ac albo i dwie.Tak samo przy poreczach , przy wsioslowaniu tez jest niezaciekawie bo na silce sa hantle 15kg,17kg,19kg itp a ja [...]

Cześć wszystkim!!.Pisze bo mam pewien problem mianowicie moje miesnie klatki piersiowej sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej [...]

Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]

[...] z rozgrzewką). Przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków i wziąć łyka wody). ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w piątek barki(3cw po 5serii), uda 2 ćw po 5/4 seii, lydka 3s przedramie 3s. Po [...]

Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]

Witam Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze [...]

[...] używam Trec Anabolic BCAA System oraz białko MilkoShake.Przestrzegam diety na tyle ile to możliwe,twarogi,kurczak,ryby.Mam prośbę.Proszę Was o ocenę fotografi którą zamieszczam.Martwi mnie raczej słabo rozwinięta klatka piersiowa.Wydaje mi się zbyt wąska.Proszę o ewentualne porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bb5d0ec1ab84bfbb42a9ef067a2a2ff.jpg

Witam serdecznie, Pytanie swe kieruje do Was jako do osób doświadczonych zapewne bardziej ode mnie.Chciałbym się dowiedzieć na temat treningu który zasłyszałem od doświadczonego faceta co wnioskuje po jego gabarytach. Zainteresował mnie trening codziennie po jednej partii lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

Witam, chce przedstawic moj program tygodniowy do oceny, a wiec: Pon- trening Judo i muay thai, Wtorek-siłownia a w tym klatka i barki i na koniec worek, sroda- Judo i Muay thai, Czwartek-siłownia a w tym grzbiet i ramiona, piatek-Judo i Muay Thai, a w sobote bieganie, niedziela odpoczynek. SW trenuje od 4 lat, dopiero teraz chce we wtorki i [...]

[...] 45 stopni ławka Prostowanie rąk/wyciskanie wąsko Łydki Brzuch Sporo jest wyciskan. Myśle nad usunieciem ktorejs ławki (prosta/skoks) i zastapienie wyciskaniem wasko. Odpadnie wtedy 1 cwiczenie. Priorytetem jest klatka i biceps. Bieceps mi idzie mega opornie. Nie mam na niego pomyslu juz. Bede wdzieczny za wszelkie sugestie co do treningu.

[...] go ocenie,to jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem. 1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe 2 serie 4.biceps-unoszenie ramion ze [...]

Witam. Trening do oceny i ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka, Biceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek [...]

Witam chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu z suplementami ponieważ nigdy nie miałem z tym styczności i nie mam pojęcia co zacząć stosować mój cel to zdobycie masy mięśniowej mój wzrost to 184 cm a waga 70.5 kg dieta 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 [...]

Wtorek: Klatka: płaska 3x10 skośna 3x10 rozpiętki 4X10 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 francuskie do czoła 3x10 Czwartek: Plecy: wiosłowanie podchwyt 3x10 wiosłowanie nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz [...]